تجربتي مع ألم ضهر
بصراحه انا كنت اعاني من الم شديد في الضهر لفتره طويله، خصوصا اسفل الضهر.
في البدايه كنت اعتقد انه شي بسيط وراح يروح لوحده، لكن مع الوقت الوجع صار يزيد خاصه لما اجلس كثير او اقوم من النوم.
كنت احس ان الضهر ثقيل ومشدود طول الوقت.
كيف بدأت المشكله؟
المشكله بدأت عندي بسبب الجلوس الطويل على الكمبيوتر، انا اشتغل كثير واغلب وقتي جالس.
وكمان كنت انام غلط على مخده عاليه ومرتبه مش مريحه.
بعد اسبوعين تقريبا حسيت اني ما اقدر انحني او اتحرك براحه.
جربت اشياء كثير وما نفعت
اول شي رحت اشتريت مسكنات من الصيدليه وارتحت يوم يومين بس رجع الالم.
بعدين قلت يمكن لازم علاج طبيعي، بس ما كان عندي وقت اروح جلسات.
فبدأت ابحث عن تمارين بسيطه في البيت.
التمارين اللي فعلا ساعدتني
1. تمرين الركبه للصدر
هذا التمرين سهل جدا.
كنت انام على ضهري واسحب رجلي على صدري شوي شوي
وابقى 20 ثانيه.
بعد كم يوم حسيت ان الشد خف.
2. وضعية الطفل
اول مره سويتها حسيت براحة غريبه.
اجلس على ركبي وانحني قدام
وابقى نص دقيقه.
التمرين هذا يريح الضهر كثير خصوصا بعد الشغل.
3. تمرين الجسر
بصراحه هذا التمرين حسيت انه يقوي الضهر.
ارفع الحوض فوق شوي واثبت
واسويه 10 مرات.
بعد اسبوع تقريبا حسيت ان ظهري صار اقوى.
4. تمرين القطه والجمل
هذا التمرين غريب بس مفيد.
ارفع ظهري فوق بعدين انزله لتحت
وكررت الحركه اكثر من مره.
خف التشنج بشكل واضح.
نصائح من تجربه شخصيه
انا تعلمت كم شغله مهمه:
- لا تجلس ساعات طويله بدون حركه
- حاول تمشي كل يوم حتى لو عشر دقايق
- لا تحمل شي ثقيل وانت منحني
- التمارين لازم تكون بهدوء مو بسرعه
النتيجه بعد اسبوعين
والله بعد اسبوعين من الاستمرار، الالم قل كثير
وصرت اقدر اجلس وانام احسن.
مو كل شي اختفى مره وحده، بس الفرق كان كبير.
في النهايه نصيحة مهمة
اذا انت تعاني من ألم الضهر مثلي، انصحك تجرب تمارين بسيطه في البيت
لانها فعلا تساعد كثير بدون ادويه.
بس لو الالم قوي او فيه تنميل لازم تراجع طبيب.
